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节后怎样减肥才有效?节后如何减肥才有效?[图]

发布时间:2019-10-09 17:24:09

估计很多人都有这样的体验,每当过完年后,人总是长胖不少。节气里很多亲朋好友相聚在一起,可以一起玩耍。节气里又有好多好吃的,基本上餐餐都吃的很丰盛,所以人就很容易长胖。对于体质易胖的人体重更加增长的快,哪有什么方法可以在节后快速瘦下来呢?

1、节后如何瘦身减肥

1、嘴腿配合才有效

营养专家指出,节后瘦身关键在于管住嘴,迈开腿。过年期间过于丰盛的食物,让我们的肠胃“不堪重负”,所以节后几天应多喝粥和汤水,比如新鲜的绿叶蔬菜粥、小米粥等,这些汤汤水水都有良好的“清火”作用,可以让“不堪重负”的肠胃得到休整。

此外,节后应该多喝水,尤其是多喝白开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害。如果嫌白开水没有味道,可以往开水里加入果汁或蜂蜜,也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻。还可以买点金银花、菊花等泡水喝,不但清香可口,还能清热降火、清除胃肠道油腻,使胃肠道尽快恢复到正常状态。

其次是要迈开腿,运动锻炼。要形成运动习惯,把运动融合到日常生活中,随时随地运动,家务劳动也是很好的运动项目。好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等,与朋友一起去健身房,这样相互监督和提醒,比较容易坚持。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动,以消耗能量、提高耐力。运动量不宜太大,尤其是节后,可通过缓和运动恢复体能。运动时要及时补充水分,天气还较凉,不要太早或太晚运动。

需要注意的是,节后千万不要盲目突击减肥,只要逐渐恢复到节前正常饮食,加上适量运动,体重就会慢慢恢复。

2、“慢慢减肥”好处多

减肥的人总是求快,很多人在坚持几天后发现自己的体重变化不大,于是就很沮丧。对此,营养专家指出,相比快速减肥,慢慢减肥益处多多。

营养专家表示,对于微胖的人来说,慢慢减肥法提倡每月减3斤左右,身体没有什么不愉快的感觉,可以长期坚持下去。缓慢的减肥速度,不需要大幅度减少食量,而且采用慢消化减肥法,可以保证营养素得到充分供应,完全不伤身体,不损活力。因为体重变化速度慢,身体的各个器官都能很好地适应,来得及调整。

慢慢减肥能保护皮肤。快速减肥就算是让人瘦下去了,但皮肤不能那么快地收缩,年龄增大更会使皮肤弹性下降,对快速减肥更为敏感,减肥—反弹来回折腾几次,皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩,不会出皱纹。同时,因为营养充足,脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。

“控制体重是一项终身事业,只有养成良好饮食和运动习惯,才能保持苗条的身材和充沛的活力。”营养专家说。

2、健康的饮食习惯

人的本能,从小就是偏爱甜食,也就是说大多数的人对于香和甜食是喜欢的,而对于苦、酸、辣、咸则是经过训练后才会喜欢的。据试验显示,1克糖进入体内后可转化成0.5克的脂肪,然而1克的脂肪会原封不动地储存起来。所以胖的人应该限制淀粉、糖类和动物性脂肪的摄取量。

肥胖,是因为脂肪细胞内充满了脂肪。人在成长过程中正是增加脂肪细胞数目时期,故成长过程时要特別注意。大多数的胖子(儿童和成年人),都是因为生活上的重视不够,而内分泌和代谢功能紊乱造成肥胖。

如果平时的食物摄取量太少,体内细胞就得不到充分的营养而导致基础代谢下降,如此状态下减掉的大多是身体中的水分和肌肉,所以节食减肥法对你的体型和体质都很差。当代谢下降时,体内的热量更难以消耗,脂肪就会屯积,所以盲目的节食减肥反而会造成负效果,不但沒有瘦反而会更胖。

在饮食习惯上,要减少外去吃饭的习惯,以少油少糖少淀粉少盐为原则,避免油炸的食物,也避免吃得太急。饮食最好定量定时,尽量选择粗糙的食品,晚餐尽可能提早吃,每天饮3000毫升以上的水,能帮助你排毒通便,还能促进新陈代谢及脂肪燃烧,对减重者是非常重要的。

医学专家建议,减肥者尽量少吃油炸类食品(尤其是油炸淀粉类),加工过的肉类(如肉干、香肠等),精细加工饼干和面包类等(但不包括粗糙的淀粉),含糖高的饮料汽水类和冷冻甜品类(如冰淇淋、冰棒和各种雪糕等)。这些食品都是导致肥胖的元凶。

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