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高血压能不能吃酱油?高血压吃酱油好吗?[图]

发布时间:2019-10-12 21:41:52

高血压是生活中很常见的病症,主要是由于长期不良生活习惯导致的,会对健康造成很多不利的影响,那么高血压能不能吃酱油?高血压吃酱油好吗?高血压可以吃酱油,但是只能少吃,下面就来详细了解具体情况,以及高血压饮食需要注意的内容吧。

1、高血压能吃酱油吗

需少量食用,高血压患者是可以吃酱油的,但是需要少吃。因为酱油属于盐类食物,含有较高的盐分,含有大量的钠元素,会致使血压升高,因此不适宜高血压的患者食用。当然如果能够很好的控制摄入量,高血压患者还是可以适当吃一点酱油的。

2、高血压适宜的食物

高血压患者应当多吃些新鲜的蔬菜和水果,例如芹菜、黄瓜、豆角以及西红柿等等,这些食物能够帮助高血压患者改善心肌功能和血液循环,防止高血压疾继续发展。而杂粮、粗粮以及豆制品中则含有丰富的镁,具有一定的降压作用。除此之外,鱼、海带、紫菜等食物也比较适合高血压患者食用。

3、高血压不宜的食物

一、多盐的食物中通常都含有大量的钠元素,而大量食用可能会使钠滞留引起细胞外液增加导致血压上升,因此高血压患者要控制盐的摄入。

二、喝酒会导致人出现心率加快、血管收缩、血压升高等现象,如果高血压患者长期大量饮酒会加重病情,所以高血压患者最好不要饮酒。

三、高血压患者还不宜吃动物肝脏等含有丰富动物蛋白的食物,这是因为蛋白质在代谢过程中产生的物质可能会引起血压波动,于高血压患者健康无益。

4、如何预防高血压

1.适当的放松自己,不要有太大的压力

随着时代的发展,现在生活的压力越来越大,很多人在承受着来自各方面的压力,导致精神身体无法放松,长此以往就会引起高血压,所以生活中要学会适当的放松自己,学会给自己减压,可以唱唱歌,出去旅游一下,让自己的生活节奏慢下来,这样有利于神性健康。

2.保持良好的睡眠

睡眠不好会对心脑血管造成很多的影响,会导致血压升高,长期睡眠不好会导致高血压的发生,所以要想预防高血压,需要有一个良好的睡眠。

3.要做到低盐、低脂肪饮食

食用盐过多,脂肪过多就会造成血压升高,所以要想远离高血压需要做到低盐、低脂肪饮食。

4.改变不良的生活习惯保持规律的生活

饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则,保持清淡均衡的饮食,多食高纤维食物,减少进补、甜食和高胆固醇饮食。同时要保持规律的生活,每天定时吃饭,定时睡眠,定时运动等等。

5.适当的进行运动

适量的运动能够改善心脑血管的功能,防止高血压的发生,但是不要过量运动哦,尤其是有心脑血管疾病的人在运动的时候一定要当心,过量的运动可能造成心绞痛、心力衰竭、脑中风以及猝死等,一般认为60岁的人心率达到110~120次/分钟;70岁的人心率达到100~110次/分钟;80岁的人心率达到90~100次/分钟时,运动量是适宜的。

6.控制体重

体重增多意味着脂肪等热量食物摄入过多,脂肪过多可能会引起血压升高,导致心脏病,所以应该控制体重。

7.服用一些有利于血管运行以及净化血液的保健品

如鱼油能减低胆固醇、甘油三酯和血液粘稠度;大豆卵磷脂是一种脂肪乳化剂,让脂类物质更容易代谢,改善血液粘稠度;银杏能扩张血管,改善血液循环,降低血压。

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